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睡覺胡思亂想睡不著怎么調理

2021-08-09 次播放 手機看

摘要:睡覺胡思亂想睡不著就是臨床上失眠中的入睡困難??赏ㄟ^以下方式進行調理:一、養成良好的睡眠習慣,合理安排睡眠時間,睡前不飲酒、不飲茶,不喝含咖啡因的飲料,有睡意時再上床睡覺,在床上不做與睡眠無關的事,如玩手機、看書等;二、物理療法,如音樂療法、按摩等,可以在睡覺之前適當聽音樂,通過聽一些舒緩身心的音樂能夠讓自己的心情保持放松。身體保持放松的狀態下睡眠質量會提高,這樣入睡速度也會加快;三、藥物治療,常用的是苯二氮?類藥物,如阿普唑侖、艾司唑侖等,但容易引起藥物依賴、停藥反跳、記憶力減退等,目前有新型的非苯二氮卓類藥物,如佐必克隆等,副作用較小,另外抗焦慮抑郁的藥物,對改善睡眠也有一定療效,但所有的藥物都需要在醫生指導下使用。生活中有不少人都出現了入睡困難這種情況,入睡困難長時間存在沒有得到改善有可能會導致睡眠時間不足,這樣白天的精神狀態會變差,甚至有可能出現免疫功能下降的情況。因此,當出現入睡困難,不妨試試以上方法。
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睡覺胡思亂想睡不著怎么調理
睡不著
睡覺胡思亂想睡不著該怎么辦
廣東省人民醫院
馬桂賢
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